Pentingnya menjaga imunitas tubuh mulai dari anak-anak hingga orang dewasa kini merupakan satu kebutuhan yang tidak bisa dipisahkan dalam aspek kehidupan. Karena sistem imun atau sistem kekebalan tubuh memiliki fungsi yang sangat sentral dalam pertahanan tubuh manusia. Tanpa sistem imun, tubuh akan rentan terkena serangan virus maupun kuman.
Edukasi mengenai pola hidup sehat pun kini makin digencarkan oleh banyak orang dan mulai merambah berbagai kalangan. Kesehatan akan terjaga apabila fungsi sistem imun itu sendiri berjalan dengan baik, contohnya adalah ketika Anda berada di lingkungan yang banyak orang sedang flu, tetapi Anda tetap sehat, itu berarti Anda memiliki sistem imun tubuh yang kuat.
Pada dasarnya, setiap individu memiliki sistem imun yang berbeda-beda. Namun umumnya, seiring bertambahnya usia sistem imun akan semakin kuat. Sebab, semakin sering tubuh Anda terekspos berbagai jenis patogen, sistem imun dalam tubuh akan otomatis berkembang. Maka, ketika sistem imun berfungsi dengan baik tubuh Anda akan terlindungi dari berbagai serangan. Sebaliknya, bila sistem imun tidak bekerja dengan baik, patogen akan mudah menyerang tubuh Anda.
Apa Tanda-tanda Sistem Kekebalan Tubuh Melemah?
Mencegah lebih baik dari pada mengobati, itulah narasi yang sangat tepat bagi kita untuk sadar akan urgensi menjaga kesehatan tubuh. Maka dari itu Anda perlu mengenali gejala-gejala sistem imun yang lemah
1. Lebih Sering Demam dan Flu
Demam merupakan tanda bahwa tubuh sedang melakukan perlawanan terhadap virus, kuman maupun bakteri. Saat infeksi sudah terlanjur terjadi maka secara otomatis tubuh akan menaikan suhunya dengan harapan mikroorganisme asing tersebut mati. Sama halnya dengan demam, penyakit flu juga merupakan tanda bahwa sistem imunitas sedang menurun. Maka dari itu, semakin sering seseorang terkena demam atau flu artinya tubuh sedang tidak dalam kondisi baik-baik saja.
2. Mudah Lelah
Jika Anda lelah setelah seharian melakukan aktivitas itu merupakan suatu hal yang wajar. Namun, apabila Anda menemukan tubuh Anda dalam keadaan lemas secara berkelanjutan padahal kebutuhan tidur sudah tercukupi, maka Anda perlu waspada.
3. Stres Berkepanjangan
Bukan rahasia lagi jika stress sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Pasalnya, ketika mengalami stress dalam jangka waktu lama, hal ini akan mempengaruhi limfosit, bagian dari sel darah putih yang bertugas memerangi infeksi. Semakin stress itu berlanjut maka kekebalan tubuh akan semakin merosot, akibatnya tubuh akan mudah terserang penyakit.
4. Peningkatan Berat Badan
Mayoritas sistem kekebalan tubuh terletak pada pencernaan. Saat sistem imun turun sistem pencernaan pun akan terganggu. Terbukti pada nutrisi yang tidak dapat terserap dengan sempurna. Sehingga ketidakseimbangan ini dapat memicu terjadinya penurunan berat badan dan tidak hanya itu, kenaikan berat badan secara tidak beraturan pun dapat terjadi.
Tips Menjaga Imunitas Tubuh
Bagi Anda yang merupakan seorang workaholic atau pelajar yang terkadang mengabaikan kesehatan tubuh, maka penting bagi Anda setelah mengetahui berbagai gejala sistem imunitas yang lemah untuk menyimak beberapa tips menjaga imunitas tubuh yang akan Kami paparkan di bawah ini. Selamat menyimak.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Asupan bergizi seimbang berarti merupakan makanan yang kandungan gizinya sesuai dengan kebutuhan seseorang dan dapat disesuaikan dengan umur maupun aktivitas sehari-hari. Sumber gizi pun beragam, tidak melulu perihal karbohidrat, tubuh juga memerlukan asupan lain seperti protein, vitamin dan mineral. Jangan lupa bahwa makanan yang sehat juga harus higienis.
2. Istirahat Cukup
Tidak kalah penting dengan asupan makanan, kualitas istirahat pun perlu diperhatikan. Karena tidur yang berkualitas akan menghasilkan kondisi badan yang prima dan tingkat kefokusan pun meningkat. Lain halnya ketika tidur tidak berkualitas.
3. Rajin Berolahraga
Aktivitas ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, seperti melindungi diri dari resiko penyakit kardiovaskular, dan menekan resiko osteoporosis. Bersepeda mengelilingi kota pun dapat menjadi opsi untuk berolahraga. Yuk, sediakan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga.
4. Rutin Cek Kesehatan
Kendatipun diri sudah dirawat dan dijaga dengan baik, cek kesehatan ke klinik tetap diperlukan. Beberapa bagian dalam tubuh perlu dicek secara rutin tiap kalinya. Misal kesehatan mulut dan gigi, setidaknya perlu dilakukan cek kesehatan dua kali dalam setahun di klinik gigi terpercaya. Atau tensi darah, kandungan gula, serta kolesterol yang bisa Anda cek di klinik.
5. Kelola Stres
Saat Anda stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Dimana peningkatan hormon tersebut jika dalam waktu panjang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Tips ampuh untuk mengelola stres ini Anda dapat berolahraga, menikmati alam terbuka hingga melakukan hal-hal yang Anda senangi atau bercerita kepada ahlinya juga merupakan opsi yang bagus.
6. Menghindari Rokok
Dilansir dari situs Aldodokter bahwa perokok memiliki resiko tinggi terkena infeksi paru-paru seperti bronkitis dan pneumonia. Selain itu, asap rokok juga berbahaya bagi orang-orang yang menghirup asapnya. Maka dari itu, salah satu cara menjaga imunitas adalah menghindari rokok. Baik sebagai perokok aktif maupun pasif.
7. Berjemur
Berjemur di bawah sinar matahari pada pukul 08.00-09.00 WIB selama 10-15 menit memiliki manfaat seperti meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus meningkatkan produksi vitamin D pada tubuh Anda. Jadi, jangan sungkan untuk berolahraga sambil berjemur di pagi hari, sob!
8. Menjaga Kebersihan Lingkungan
Tidak hanya soal makanan, ternyata faktor tempat tinggal yang kondusif dan sanitasi juga berpengaruh pada kondisi imunitas. Pola perkembangan respons imun Anda juga dapat terbentuk oleh paparan mikroorganisme yang ada di lingkungan tempat tinggal. Maka perlu adanya kesadaran penuh akan kebersihan lingkungan maupun diri sendiri.
Itulah beberapa tips menjaga imunitas tubuh. Selain itu, untuk mendapatkan kesehatan paripurna tidak ada salahnya kita mulai kembali kepada alam, memanfaatkan berbagai kekayaan alam yang bisa dijadikan modalitas terapi kesehatan. Back to nature? Who’s scared? Semoga bermanfaat. Sekian dan terimakasih.
Berwisata 